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妊娠から出産まで　ＨＯＭＥ　＞　経過報告　体重管理 と 食事

　

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◆◆　体重管理 と 食事　◆◆

〜1日３食　きっちりバランスを考えて食事をすることにより、赤ちゃんにもしっかりとした栄養が届きます。

体　重　管　理　と　食　事

◆　普段より多めにとりたい食品　
  • タンパク質　…　胎児の体をつくる栄養源。　肉・魚・豆　…等
  • カルシウム　…　骨をつくる。　牛乳・ヨーグルトなどの乳製品・小魚・海藻類・緑黄色野菜　…等
  • 鉄分　…　貧血の予防。　レバー・卵・まぐろ・かつお・ほうれん草・あさり・しじみ　…等
  • ビタミン類　…　葉酸を多く含むほうれん草・ブロッコリー・春菊を多めにとり、いろいろな種類をたっぷりと。
  • 食物繊維　…　便秘の予防。　じゃがいも・ごぼう・大根　…等の根菜

◆　塩分をとりすぎない

  • むくみ、高血圧の原因になりやすい

◆　太りすぎに注意する

  • 高血圧、むくみ、タンパク尿が出て、妊娠中毒症になりやすい
  • 産道のまわりや骨盤の内側に脂肪がつきすぎ、赤ちゃんが産まれる時に通りにくく、難産になりやすい

◆　理想の体重増加　と　内訳

  • 内訳　…　赤ちゃん（３ｋｇ）　+　胎盤・羊水・胎児を育てるための血液や水分増加（３〜４ｋｇ）　+　出産や母乳分泌に必要なエネルギー脂肪（３〜４ｋｇ）
  • 理想の目安　…　やせ気味（１０〜１２ｋｇ）　・　標準（７〜１０ｋｇ）　・　肥満気味（５〜７ｋｇ）
    肥満気味の人は、すでに「出産や母乳分泌に必要なエネルギー脂肪　３〜４ｋｇ」　が貯えられてるため
私　の　場　合　〜　１　人　目

◆　体重管理として
  • 妊娠発覚日より、毎日体重を測定中　…　あまり減りすぎても、増えすぎてもよくないので。体重計は正直です。高カロリーのものを食べると増えます。
  • 安定期に入り、マタニティヨガに通い、適度な運動をするようにしました。
  • 実家に帰ってからは、花粉症の季節なので家でストレッチ。

◆　食事を意識して

  • つわり時期　…　食べれる物を食べたい時に食べ、あまり気にしませんでした。
  • つわりがおさまり、現在実行中
    ・　減塩しょうゆ　を使用
    ・　食品でとりにくい葉酸、鉄分は、サプリで補充
    ・　野菜を多めにとり、1日３食きっちり食べる
    ・　油物、甘い物、高カロリーの食べ物は、少し控える
    ・　塩分の多い、おつけもの、スナック菓子、インスタント食品　は控えてます
    ・　醤油よりもソース、ポン酢を使ってます

◆　体重変化

  • 妊娠前の体重は、４５キロ。
  • つわり時期は減ったりもしましたが、最終的に８．５キロ増え、息子の体重は２３５０グラムでした。
時　期 妊娠前からの増減 前月からの増減 備　考
２ヶ月 −　０．４ −　０．４ きちんと食べなきゃと思い、無理やり食べましたが、量は少なめ
３ヶ月 −　１．１ −　０．７ つわりが酷くなり、食べれる物が減り、ちゃんとした食事はほとんどとれず
４ヶ月 −　０．９ ＋　０．２ 仕事復帰で、お昼と、夕方に少し食べ始めたけど、食欲はなかった
５ヶ月 ＋　２．３ ＋　３．２ つわりのおさまりと実家に帰り、おいしく食べれたので、ついつい食欲が増し、体重も増し…
６ヶ月 ＋　３．７ ＋　１．４ 食事量は普通ですが、家にいる時間が多く、運動不足
７ヶ月 ＋　４．０ ＋　０．３ 歩いたりする時間を多くし、野菜の多い食生活を意識した
８ヶ月 ＋　４．７ ＋　０．７ 旅行で体重が増加したけど、意識的に野菜をとるようにして、温かいお鍋等が多かった
９ヶ月 ＋　６．６ ＋　１．９ 里帰り後、ヨガへ行かなくなり、友達と外食したりで、少しカロリーの高い食事が多かった。お腹が張ることが多いので、あまり運動もしなかった。
10ヶ月 ＋　８．３ ＋　１．７ 前半は、赤ちゃんの体重が出てくるにはまだ軽く、運動するとお腹がすぐに張ってしまうので、あまり運動せずに過ごした。後半は、（花粉症の為）家の中で運動をはじめたけど、食欲が増して、体重増加。
予定日を過ぎて
（３日間）		 ＋　８．５ ＋　０．２ 運動は、しっかりとしていた。３日だけなのに、増えてしまったけど、出産に備えて好きなものを食べてました。
私　の　場　合　〜　２　人　目

◆　体重変化
  • 妊娠前の体重は、４７キロでスタートです。１人目出産後、最終的に２キロ戻らず…。
時　期 妊娠前からの増減 前月からの増減 備　考
２ヶ月 −　０．７ −　０．７ 食欲はないけど、何とか食べれます。量はかなり少なめ。
３ヶ月 −　２．９ −　２．２ つわりが酷くなり、少し食べてはもどしを繰り返し、水を飲んでもダメな日も。
起きあがれず、ほとんど寝転がって過ごします。
４ヶ月 −　１．５ ＋　１．４ 段々ともどす回数が減り、起きていられるようになるけど、食欲はなし。
少し栄養が気になり、後半はお惣菜をつまんだりします。
５ヶ月 ＋　１．１ ＋　２．６ だいぶ元気になるけど、食事は匂いで気持ち悪くなるので、あまり食べれず。
食べてないわりに、体重の増えが良すぎるのは何で？！
戻さなくなっているからかな…。
６ヶ月 ＋　２．３ ＋　１．２ や〜っと食事をおいしいと思って食べれるようになりました。
食欲ありすぎはないけど、おいしいと思えるのがとても幸せで、
今回は、食後に甘い物を欲する体質になっています。ちょっと危険。
７ヶ月 　 　 ７ヶ月途中から、里帰りに入ったので、続きはコチラ。
８ヶ月 　 　 　
９ヶ月 　 　 　
10ヶ月 　 　 　
　 　 　 　

　

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